筋肉の少ない女性は下半身の浮腫みに悩まされる方も多いか思います。

 

身体が浮腫んでしまうと、体重が1〜2kgも増えるこが、しばしばあります。

 

顔が丸く見え、身体もボテっとして見た目も、締まりのない印象になりがちです。

 

浮腫の原因は、いろいろありますが

日本人は、特に「塩分の取り過ぎによる浮腫み」が多いようです。

 

 

体内のミネラルのバランスが崩れると、水分を引き込み過ぎてしまいます。

バランスを保つために

カリウムの豊富な、海藻類、納豆、バナナ、アボカドなどを食べて予防をしましょう。

 

もちろん減塩（薄味）の習慣も身につけることをお勧めします。

 

塩分摂取による原因の次に多いのが

「血行不良による浮腫み」です。

 

「ストレッチ」や「マッサージ」、お風呂で「体を温める」等もオススメですが

筋トレや有酸素運動によって

ポンプの役目を果たす「心臓」と「筋肉」を鍛えることで

血行不良を改善して、結果的に浮腫みが改善します。

 

火傷、筋肉痛、怪我などでも人は炎症を起こします。これらの炎症も浮腫みに繋がります。

インナーケアとしては、抗炎症作用のあるビタミンDを多く含む「鮭」や「乳製品」

ポリフェノール豊富な「お茶」や「コーヒー」、「ベリー類」、良質な油を多く含む「オリーブオイル」や「ナッツ」、「アボカド」などを食べるとよいです！

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