堺パーソナルトレーニング

◯肩凝り

◯腰痛

◯背中の凝り

◯首の凝り

◯膝痛

こういった不調は、運動することによって

改善することがほとんどです♫

【肩凝り】

肩周りの筋肉と背筋を動かしていくと改善します！

肩凝りの原因といわれている「僧帽筋」を狙って鍛えていきます。

ボクシングフィットネスでは

広背筋と僧帽筋を意識してパンチを打つトレーニングをしながら

二つの筋肉を動かして解していきます。

最後は、肩甲骨のストレッチをして

肩まわりを柔らかくしていきます。

腰痛の原因は様々ですが

腹筋、背筋、脊柱、筋トレと可動域を少しずつ増やしていく運動をすることで改善していきます。

痛みを伴う腰痛の場合は、無理に動かすと逆に悪化するので、痛く無い部位から鍛えていきます。

メインは腹筋を付けながら、背筋を鍛えて

ボクシングトレーニングで旋回系の動きを入れながら腰を鍛えていきます。

パソコン作業やデスクワークの人は、背中を動かすことが少ないです。

動かさない部位は凝り固まってしまうので、そこから凝りや怠さが出てきます。

肩甲骨周りの筋肉を付けていきます。

しっかりと動かすので、最初は痛みを伴いますが

だんだんと気持ちよくなってきて、可動域も増えてきます。

広背筋、僧帽筋の両方を鍛えていきます。

ボクシングトレーニングでは、広背筋を意識してフックやアッパー、ストレートで肩甲骨を伸ばし切る打ち方をしていきます。

最後は肩甲骨のストレッチ

【首の凝り】

基本は肩凝りと同様のトレーニングを行います。

広背筋を動かしながら、首をリラックスさせながら運動をしていきます。

首の凝りの場合は、ストレッチも重点的に行います。

 階段の昇降で膝の痛みがある人は、下半身の筋トレから行います。

前腿に負荷をかけると膝に負担がかかるので、裏腿を重点的に鍛えて行きます。

階段の昇降で臀筋を使える様になると、膝への負担が減っていきます。

ボクシングトレーニングで、バランス感覚を下半身と体幹を鍛えながら整えていきます。

『肩凝りの無い生活』

『腰痛の無い生活』

『膝痛の無い生活』

行動範囲も広がって、日常生活が変わりますよ

＼(^-^ )

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