堺市　パーソナルジムブログ

大切なのは免疫力

インフルエンザに「かかる人」と「かからない人」

家や職場など、同じ空間で生活していても、インフルエンザにかかる人と
まったく平気な人がいます。この違いは「免疫力」の差です。

免疫力は、日々の生活習慣で変わります。

まず運動と食事、そして睡眠、さらには入浴も関わってきます
これらが免疫の働きに大切な習慣です。

カラダを守ってくれる「免疫細胞」は、

骨の中にある“骨髄”で作られます。

骨髄に酸素や栄養を届けているのが「血流」です。

免疫細胞を作るために、まずは血流を良くすること。

3. 運動が血流を良くして、免疫力を高めてくれる

免疫力を高めるためには、「少し息が上がる程度」の

中強度の有酸素運動が効果的です。

などが効果あります

週に2〜６日、1回20分程度を目安に行うことで

「血流」が良くなって、酸素供給が高まり

「免疫細胞の働き」も良くなります

強度が高すぎる運動や長時間のトレーニングは、

逆にカラダに負担がかかり、免疫力が下がることもあります

とはいえ

これは栄養・休養が足りていない状態や、運動後のケアが不十分なケースに限られます。
基本的には、無理のない範囲で、継続できることが大切です。

運動のあとには、湯船にしっかり浸かって筋肉をゆるめましょう。
41℃くらいのお湯に15～20分入ることで、血流がさらに良くなり
副交感神経も働いて「リラックス効果」が得られます。
これが「免疫力」を回復させるスイッチの役割も果たします。

そして、睡眠中に分泌されるホルモンも「免疫細胞」の修復・調整に関わっています。
食事に関しては

「たんぱく質、ビタミン、ミネラル」などをバランスよく摂って
良い脂質も摂ることが大切です。

同じ環境でも風邪をひく人とひかない人がいるのは
「免疫力」が大きく関わっています。
免疫力は、日々の生活習慣で整えることができます。

どれも特別なことではなく
今日から始められることばかりなので、ぜひ実践してくださいね

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