こんにちは！ナカノです

階段を降りるとき

膝に違和感を感じたこと、無いですか？

その他にも

「昔よりも背中が丸くなってきたかも？」

「最近、肩が前に巻いて来てる？」

「立ち上がるときに腰が重たい」

50代の女性の方で

そんな変化を感じてきたら要注意です！

女性は年齢を重ねていくと

骨の量（骨密度）が徐々に減少しやすくなります

男性は60代から減り出しますが

女性は50代から骨密度が下がっていきます

「何で女性は10コも早いねん！」と突っ込みたくなりますが

仕方ないのです、、、

「女性ホルモン」のエストロゲンの影響です。

このホルモンは、「骨の強さ」を保ってくれる働きをしてくれます

骨は「古い部分」を壊して（破骨細胞）

「新しい骨」に約3ヶ月で置き換えています（骨芽細胞）

おかげで骨は、いつも健康な状態を保っているのです。

ところが、閉経する50歳前後から

エストロゲンが急に減ってきます💦

さらに女性は閉経のころからホルモンの変化が起こりやすくなります。

その影響で、この骨の入れ替えリズムが崩れてしまい、「破骨細胞」の力が上回ります。

骨を作る「骨芽細胞」の力が追いつかず

骨密度がゆっくり下がっていくのです。

ただし、骨が弱くなる原因はホルモンの影響だけではありません。

動く時間が減ったり、日光に当たる機会が少なかったり、

ダイエットで栄養が偏ったり。

そんな日常の積み重ねも、骨にとっては小さなストレスになります。

① 食事

カルシウムとビタミンD。さらにビタミンK、コラーゲン

これらは骨のための大切な成分です。

豆腐やヨーグルト、小魚などでカルシウムを！

鮭やサンマ、卵などでビタミンDを。
納豆やほうれん草、などでビタミンKを！

これらの組み合わせを意識するだけで、体の中で骨が育つ環境が整います。

睡眠の時に、骨の吸収と形成は行われやすいので、夕食の摂取がお勧めです

② 運動

骨は、刺激を受けることで強くなります。

立つ、歩く、階段を上る、スクワットをする。

どれも特別な動きではありませんが、重力に逆らう縦の刺激が骨を強くしてくれます。

特に姿勢を意識して動くことが大切。正しいフォームでカラダを支える筋肉がつくと、自然と骨にも良い刺激が伝わります。

ボックスインフィールドでお伝えしている「お尻」を意識して歩くことも大切です。（詳しくは中野トレーナーまで）

③ 日光

太陽の光を浴びると、体の中でビタミンDが作られます。

1日15分ほど、手や顔に日光を当てるだけでOK。

季節や天気に関係なく、短い時間でも日光にあたってビタミンDを体内で生成しましょう
（夏場は日焼けの問題もあるので、ほどほどに）

骨密度が減るのは、年齢のせいだけではありません。

「生活のリズム」や「食事内容」、「運動量」の差が、何年も経つと大きな違いが出て来ます

骨密度を保つことは、姿勢の美しさを保つことにもつながります。

美姿勢は、気持ちも前向きになりますし

自信を持てるようになります。

少しの意識が、見た目も、気持ちも変えてくれますよ！

堺市の女性専用パーソナルジム「ボックスインフィールド」は、個々の体に合った“骨密度を上げるトレーニングメニューをしていきます

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