堺市ダイエット ジム情報

ロカボダイエットとは、Low(低い)Carbo(糖質)。

低糖質ダイエットという意味です。

炭水化物を制限して糖質の摂取量を制限するダイエット方法です。

無理をして、極端に糖質を抜くのではなく　楽しく美味しく続けることが大切です。

会員様が召し上がっていたメニューをご紹介いたします。

朝　大豆パウダーのパンケーキ　　サラダ　苺

昼　山椒ジャコごはんと豚と野菜の炒めもの　ゆで卵

夜　豚と野菜の炒めもの　プロテイン

１日総カロリー　771.1Kcal　

タンパク質71.98g 　

脂質31.33ｇ　

炭水化物51.15ｇ

朝　バナナ　苺　ヨーグルト　サラダ

昼　オムライス弁当

夜　オムライス　苺　プロテイン２００ｃｃ

1日総カロリー　868.9Kcal

タンパク質　58.48g

脂質　33.64g

炭水化物　91.69g

朝　玄米　長いもの短冊　山椒ジャコ　サラダ　ほうれん草　卵焼き

昼　ぶりの照り焼き弁当

夜　プロテイン　

1日総カロリー 948Kcal

タンパク質　68.82ｇ

脂質　43.42ｇ

炭水化物　68.24ｇ

朝　ご飯　鮭　卵焼き　サラダ

昼　お弁当

夜　プロテイン　鉄サプリ　

間食　チョコレート

1日総カロリー　950.95Kcal

タンパク質　69.43ｇ

脂質　51.18ｇ

炭水化物　56.11ｇ

朝　さばチャーハン　ほうれん草の胡麻和え　サラダ

昼　お弁当

夜　サラダ　卵焼き

1日総カロリー　760.9Kcal　

タンパク質48.16ｇ　

脂質39.7ｇ　

炭水化物50.66ｇ

朝　トースト　サラダ　豚とピーマンの炒め物

昼　お弁当

夜　サラダ　プロテイン

1日総カロリー　906Kcal

タンパク質　68.47ｇ

脂質　28.13ｇ

炭水化物　93.55ｇ

朝　山椒じゃこご飯　サラダ　ササミとブロッコリーの炒め物

昼　お弁当

夜　サラダ　プロテイン

一日総カロリー　626.45Kcal

タンパク質　52.04ｇ

脂質　21・74ｇ

炭水化物　60.46ｇ

朝　トースト　卵焼き　サラダ　お味噌汁

昼　弁当

夜　玄米　豚とサツマイモのレモン煮

1日総カロリー　727.5Kcal

タンパク質　57.23ｇ

脂質　13.59ｇ

炭水化物　91.39ｇ

朝　玄米　サラダ　牛肉野菜炒めレモン添え　温泉卵　納豆
昼　玄米　梅干し　サラダ

夜　プロテイン　バナナ1本　ゆで卵　トマト　牛肉野菜炒めレモン添え

1日総カロリー　872Kcal

タンパク質　63.97g

脂質　35.71g

炭水化物　79.38g

朝　玄米おかゆ　梅干し　サラダ　ベーコンエッグ

昼　白菜と豚肉のミルフィーユ蒸し　さつまいも

夜　苺７コ

１日総カロリー　640.7Kcal

タンパク質　37.65g

脂質　20.32g

炭水化物　79.12g　　

朝　トースト　オニオンスープ　サラダ　野菜炒め　卵焼き

昼　お弁当

夜　ぶりの照り焼き　白米　梅干し　プロテイン

1日総カロリー　1085Kcal

タンパク質　72.70g

脂質　56.71g

炭水化物　70.69g

朝　大豆粉パンケーキ　サラダ　サラダチキン

昼　お弁当

夜　卵焼き　プロテイン

1日総カロリー　743Kcal

タンパク質　72.30g

脂質　28.18g

炭水化物　54.58g

朝　トースト　サラダ　ブロッコリー　ゆで卵　豆乳

昼　お弁当　

夜　白米　山椒ジャコ　牛肉とブロッコリーの炒め物　プロテイン

1日総カロリー　910.8Kcal 

タンパク質　83.93g

脂質　32.83g

タンパク質　74.78g

朝　鮭と三つ葉の混ぜご飯　サラダ　ゆで卵　キノコと蒸し野菜
昼　お弁当

夜　鮭と三つ葉の混ぜご飯　納豆　プロテイン

1日総カロリー　763.5Kcal 
タンパク質　69.17ℊ
脂質　24.27ℊ
炭水化物　57.41ℊ

朝　白米　サラダ　生姜入り卵焼き　カツオオクラ　イワシの生姜梅煮　豚汁

昼　お弁当　豚汁
夜　サラダ　プロテイン
1日総カロリー　971.3Kcal
タンパク質　77.73ℊ

脂質　41.14ℊ

タンパク質　73.18ℊ

朝　玄米　サラダ　チキンハンバーグ　ゆで卵　お味噌汁
昼　お弁当
夜　チキンハンバーグ　お味噌汁　プロテイン　

1日総カロリー　883Kcal
タンパク質　81.99g
脂質　28.28g
炭水化物　76.13g

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