堺市ダイエット ジム情報

ロカボダイエットがお勧め

ロカボダイエットとは、Low(低い)Carbo(糖質)。

低糖質ダイエットという意味です。

炭水化物を制限して糖質の摂取量を制限するダイエット方法です。

無理をして、極端に糖質を抜くのではなく 楽しく美味しく続けることが大切です。

会員様が召し上がっていたメニューをご紹介いたします。

朝 大豆パウダーのパンケーキ  サラダ 苺

昼 山椒ジャコごはんと豚と野菜の炒めもの ゆで卵

夜 豚と野菜の炒めもの プロテイン

 

1日総カロリー 771.1Kcal 

タンパク質71.98g  

脂質31.33g 

炭水化物51.15g

朝 バナナ 苺 ヨーグルト サラダ

昼 オムライス弁当

夜 オムライス 苺 プロテイン200cc

 

1日総カロリー 868.9Kcal

タンパク質 58.48g

脂質 33.64g

炭水化物 91.69g

朝 玄米 長いもの短冊 山椒ジャコ サラダ ほうれん草 卵焼き

昼 ぶりの照り焼き弁当

夜 プロテイン 

 

1日総カロリー 948Kcal

タンパク質 68.82g

脂質 43.42g

炭水化物 68.24g

朝 ご飯 鮭 卵焼き サラダ

昼 お弁当

夜 プロテイン 鉄サプリ 

間食 チョコレート

 

1日総カロリー 950.95Kcal

タンパク質 69.43g

脂質 51.18g

炭水化物 56.11g

朝 さばチャーハン ほうれん草の胡麻和え サラダ

昼 お弁当

夜 サラダ 卵焼き

 

1日総カロリー 760.9Kcal 

タンパク質48.16g 

脂質39.7g 

炭水化物50.66g

朝 トースト サラダ 豚とピーマンの炒め物

昼 お弁当

夜 サラダ プロテイン

 

1日総カロリー 906Kcal

タンパク質 68.47g

脂質 28.13g

炭水化物 93.55g

朝 山椒じゃこご飯 サラダ ササミとブロッコリーの炒め物

昼 お弁当

夜 サラダ プロテイン

 

一日総カロリー 626.45Kcal

タンパク質 52.04g

脂質 21・74g

炭水化物 60.46g

朝 トースト 卵焼き サラダ お味噌汁

昼 弁当

夜 玄米 豚とサツマイモのレモン煮

 

1日総カロリー 727.5Kcal

タンパク質 57.23g

脂質 13.59g

炭水化物 91.39g

朝 玄米 サラダ 牛肉野菜炒めレモン添え 温泉卵 納豆
昼 玄米 梅干し サラダ

夜 プロテイン バナナ1本 ゆで卵 トマト 牛肉野菜炒めレモン添え

 

1日総カロリー 872Kcal

タンパク質 63.97g

脂質 35.71g

炭水化物 79.38g

朝 玄米おかゆ 梅干し サラダ ベーコンエッグ

昼 白菜と豚肉のミルフィーユ蒸し さつまいも

夜 苺7コ

 

1日総カロリー 640.7Kcal

タンパク質 37.65g

脂質 20.32g

炭水化物 79.12g  

朝 トースト オニオンスープ サラダ 野菜炒め 卵焼き

昼 お弁当

夜 ぶりの照り焼き 白米 梅干し プロテイン

 

1日総カロリー 1085Kcal

タンパク質 72.70g

脂質 56.71g

炭水化物 70.69g

朝 大豆粉パンケーキ サラダ サラダチキン

昼 お弁当

夜 卵焼き プロテイン

 

1日総カロリー 743Kcal

タンパク質 72.30g

脂質 28.18g

炭水化物 54.58g

朝 トースト サラダ ブロッコリー ゆで卵 豆乳

昼 お弁当 

夜 白米 山椒ジャコ 牛肉とブロッコリーの炒め物 プロテイン

 

1日総カロリー 910.8Kcal 

タンパク質 83.93g

脂質 32.83g

タンパク質 74.78g

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