· 

その脂肪は燃焼してません

堺市パーソナルトレーニング

間違った有酸素運動は「脂肪燃焼」しません

今回は有酸素運動脂肪酸の関係についてです。 「体脂肪」を減らしたい方は、ぜひ参考にしてください。

 

正しい有酸素運動を行わないと、脂肪酸の効率が下がってしまい時間とエネルギーの使い方が少し、勿体なくなります。

 

せっかくなので、しっかりと「脂肪」を使える有酸素運動を行っていく方法と「脂肪」を使えない有酸素運動をお伝えしていきます。

パーソナルトレーニング堺市 食事管理

脂肪を燃焼するための有酸素運動

 

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」は、「強度」と「時間」と「継続」の三点に注意してください

 

強度を上げ過ぎない運動

 

  • 有酸素運動で脂肪酸を利用するには、適度な強度が大切です。息切れがするぐらいのペースで行うとよい。
  • 強度を上げ過ぎると、無酸素運動になってしまうので、脂肪酸を利用しなくなります。

 

■どのような運動が良いのか?

  • 有酸素運動には、色々ありますが、ボックスインフィールドのお勧めは、ウォーキングよりも、ランニングです。脂肪酸を使うには、酸素をより多く取り入れたいので、心拍数をある程度上げるためです
  • トランポリンも良い有酸素運動です。小学生の頃の楽しいイメージのまま跳ぶと、めちゃくちゃしんどいです。6分跳ぶと1km走ったカロリーと同じ量を消費されます。
  • スピンバイクやエアロバイクもおすすめです。お好きなペース配分で、気軽に行えます。

ボクシングのミット打ち。トレーナーの合図でパンチを打つので、ペースが乱れ、かなりしんどいですが、ストレス発散にもなり、脂肪燃焼効果もあります。

 

■運動時間はどれぐらい?

  • 有酸素運動はよく「20分以上しないと効果がない」といわれますが、先に筋トレを行うと代謝が上がるので、すぐに効果は表れます。トレーニング前のスクワット等はお勧めです。代謝を高めると、すぐに脂肪酸が利用されます。
  • 有酸素トレーニングは、30分から60分ぐらいの時間が理想です。「しっかり動いた!」と思えるぐらいのレベルで頑張って下さい。翌日に疲れが残る場合は強度が高すぎます。

■適度なペースと呼吸法

  • いきなり強度を上げ過ぎると、呼吸が乱れ、全身に酸素の供給が間に合わなくなりバテてしまいます。最初は、適度なペースから、少しずつ強度をあげていきます。心拍数も少しずつ上げていきます。もちろん呼吸のリズムも速くなるので、深呼吸を取り入れたり、整えることができるペースで行って下さい。若しくは「吸って、吸って、吐いて、吐いて」とリズム良く呼吸ができるペースでも良いです。心拍数が速くなっても、しっかりとした呼吸を心掛けるとことで、酸素の取り込みと二酸化炭素の排出の効率が良くなり、全身に酸素が行き渡って、代謝もよくなり、脂肪酸も使ってくれます。
■習慣化目指す
  • 習慣的に脂肪酸を使う有酸素運動を行うことによって、脂肪酸をより効果的に使えるカラダになっていきます。運動習慣を継続させることが健康にもダイエットにも繋がります。
ダイエット堺市

脂肪が燃焼しない有酸素運動

一方、脂肪酸の利用があまり期待できない「有酸素運動」には以下になります
■ウォーキング(心拍数の上がらない)
  • 心拍数が上がらないペースのままのウォーキングは、呼吸のリズムに大きな変化がないのでカロリー消費は行われますが、「脂肪酸」の利用効率は低下します。
  • ウォーキングは強度を高めることで、脂肪酸の利用を促すことができます。
■高強度な運動
  • 高強度トレーニングでは、基本的には糖質が主なエネルギー源として利用されます。脂肪酸を利用する割合は低くなりますが、回復期には脂肪酸が利用されることがあります。
■過度な負荷やストレス
  • 過度なトレーニングやストレスを感じる運動は、ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を増加させ、脂肪酸の利用を妨げる可能性があります。楽しく運動することが重要であり、自身に合った強度や負荷を選ぶことが大切です。
脂肪酸の効果的な利用には、「適度な強度」と「運動量」を調整することが必要です。継続的に続けると、脂肪を使いやすい体質になるので、習慣化にすることをお勧めします。
脂肪酸の効果的な有酸素運動を行い、継続的な運動習慣で脂肪燃焼を促進させて、健康的な体型を手に入れましょう。

パーソナルトレーニングジムとボクシングジムが一緒になりました。

ダイエット、ボディメイク、アンチエイジング、バルクアップ、運動不足解消、筋トレ、有酸素運動、なら当ジムへ。

月額22,000円(税込)から通い放題。堺市、藤井寺市、羽曳野市、大阪市、松原市、和泉市から来られる方がたくさんいらっしゃいます。

安心プライスです。

 

ダイエット、ボディメイクは、ボックスインフィールドで成功させます!!

 

堺市、 藤井寺市、羽曳野市、和泉市 、大阪市、松原市、和泉市 の  ダイエット、ボディメイク、 ボクシング

ボックスインフィールドにお任せください。

 営業電話お断りしております

堺本店 【女性専用】

〒591-8025

大阪府堺市北区長曽根町1207-2

📞 072- 269- 4394

   080-8107-1069日祝OK

 

北野田店 【女性専用】

〒599-8124

大阪府堺市東区南野田202-2

📞 080-8107-1069日祝OK

 

泉北店 【女性専用】

〒590--0153

大阪府堺市南区大庭寺867-4 

📞 080-8107-1069日祝OK

 

深井店

〒599-8247

大阪府堺市中区東山109-4

📞 050-5372-7298日祝OK

 

藤井寺・羽曳野店

〒593-0014

大阪府藤井寺市野中1-57-1

 📞 050-5372-7298日祝OK