ボディメイクの筋トレは【筋組織の破壊】と【超回復】によるサイクルを狙うとよい

筋トレの目的は、筋繊維を破壊することです。

 

破壊された筋繊維がは、以前よりも大きくなって（筋肥大）修復されます。

「破壊」→「回復（修復）」

 

「回復」をよりよい「超回復」に高めることで、ボディメイクの「スピード」と「仕上がり」が変わってきます

 

超回復に重要なのは、「栄養」を摂って、「睡眠」をとること

 

筋肥大させる「成長ホルモン」や「テストステロン」は、

睡眠中に分泌されるのです。（筋トレ中にも分泌されます）

 

睡眠をあまり取らない場合、筋繊維の回復スピードと、筋肉の仕上がり効果が遅れてしまいます

 

筋肉をより育てるには、最低でも睡眠は6時間以上、取らないといけません

ただ6時間寝れば良いのではありません

 

超回復に大切なのは「質の良い睡眠」をとることです。

人それぞれ、生活のサイクルが違いますが

可能であれば、20時には電気を消して、代わりに「間接照明」を点けた生活にすると「睡眠の質」は上がります

（※間接照明が睡眠によいのではなく、蛍光灯よりも良いということです）

 

 

なぜ電気を消すとよいのでしょうか？

 

「昼は明るく、夜は暗くなる」

これが、本来の体内時計のサイクルです。

 

現代社会では、電気の発明により、このサイクルが変わりました

 

時代に逆行することにはなりますが

電気を消すことにより、本来の体内時計を正常にします

 

人間は、目から光が入ると、脳が覚醒します

 

そのままの状態で就寝すると、

脳はリラックス状態に入ってないので

睡眠の質が落ちてしまいます

 

睡眠の質を上げるために、電気を間接照明に変えると

脳に入る光を減少させることができます

 

ある研究では、

「夜に電気やテレビを付けて眠る人は太っている人が多い」

という結果データもあるみたいです。

 

質の良い睡眠はダイエットにも影響されます。

 

睡眠の質が下がると、超回復が出来にくい他に

「食欲調整ホルモンのバランス」レプチンの伝達が崩れます。翌朝から、食欲にセーブがかからず、食べる量が増えてしまいます。

 

 

リラックスさせる音楽を聴く

 

睡眠の質を上げるには、音楽を聴くと良いです。

どのような音楽でも良いのではなく

 

脳内でα（アルファー）波が出る音楽を聴くと効果的です

 

 

α波が出る音楽を選ぶポイント

１、歌詞がない（音楽だけ）

２、自然音（波の音や、滝の音、小鳥のさえずり、等）

３、高周波の音楽

寝る前に、これらの音楽（音）を聴きながら、睡眠の質を高めてみて下さい

就寝前にこれだけは避けて下さい

 

1.就寝直前の激しい運動

就寝直前、激しい運動をすると

「交感神経」が優位に働き、脳を興奮状態にさせてしまいます。

そのため「疲れているけど、眠れない」という状態になってしまいます。

 

さらにトレーニングをした後、すぐ眠ると

筋肉の疲労が溜まったままの状態になり

筋肉の超回復がうまく機能せず、ひどい筋肉痛が起こるケースもあります。

2.就寝直前の食事

食事をすると胃が消化吸収モードに入ります。

寝る直前に食事をすると、眠っている間も、消化することに、身体が反応してしまいます。

せっかくの睡眠なのに

「脳や身体を休める」ことの優先順位が下がり

疲労がとれない「質の悪い睡眠」になります。

 

また、夕食の時間が遅くなると、トレーニングにも悪影響を及ぼします。

血中の「耐糖能（ブドウ糖濃度を調節する機能）」が悪化して

脂肪燃焼効果を抑制されます。

 

減少するはずの脂肪が、残ってしまうのです

耐糖能は、動脈硬化や糖尿病になるリスクが高くなります。

 

食事を摂る時間は

就寝にはいる3時間前には、済ませることが理想です。

 

もしライフスタイルで、それが難しい場合は

 

夕方に軽食を挟むなどして、寝る直前の食事量を減らすと良いでしょう。

 

これらのことから「良質な睡眠」は、「筋繊維の回復」と「筋肉の成長」に繋がり

綺麗な筋肉を作ることへの近道になります。

 

さらに、「質の良い睡眠」は精神的なストレスにも好影響を及ぼします。

脳の疲労を取り除き、「十分な休養した」という満足感を得ることができるので、ストレス解消につながります。

 

ストレスを溜めないことで

「集中力の向上」

「筋繊維の超回復」をもたらし

ボディメイクに集中できます

 

「質の良い睡眠」をとりながら効率的で濃密な筋トレで

「綺麗なボディメイクダイエット」をしていきましょう！！

 

ご質問があれば、スタッフにお尋ねください

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